Öfke, bir şeyler karşıt gittiğinde yahut biri size yanlış yaptığında hissettiğiniz ağır bir histir. Tipik olarak gerilim, hayal kırıklığı üzere hisleri ile karakterizedir. Herkes vakit zaman öfke hisseder. Hudut bozucu yahut güç durumlara karşı büsbütün olağan bir yansıdır.
Öfke, sırf çok derecede sergilendiğinde bir sorun haline gelir ve günlük işleyişinizi ve beşerlerle bağ kurma halinizi etkilemeye başlar. Öfke, hafif bir kahırdan öfkeye kadar yoğunlukta değişebilir. Bazen çok yahut mantıksız olabilir. Bu durumlarda, duyguyu denetim altında tutmak sıkıntı olabilir ve öbür türlü davranmayacağınız biçimlerde davranmanıza neden olabilir.
ÖFKE ANINDA BEDENİMİZDEKİ DEĞİŞİMLER
Öfkelendiğimizde bedenimiz birtakım biyolojik ve fizyolojik değişikliklerden geçer. Bedeninizin geçebileceği biyolojik değişikliklere örnekler:
– Artan güç düzeyleri
– Artan kan basıncı
– Adrenalin ve noradrenalin üzere hormonlarda artış
– Beden ısısında artış
– Artan kas gerginliği
Öfke herkeste tıpkı görünmez ve hepimiz onu farklı hallerde söz ederiz. Öfkelendiğinizde fark edebileceğiniz birtakım dış özellikler şunlardır:
– Yükseltilmiş sesler
– Sıkılı yumruklar
– Kaşlarını çatmak yahut somurtmak
– Sıkı bir çene
– Fizikî olarak titremek
– Süratli kalp atışları
– Çok terleme
Öfke büsbütün olağan ve tipik olarak sağlıklı bir histir. Bununla birlikte, denetimini kaybettiğinizde hem duygusal hem de fizikî sıhhatinize ziyan verebilir. Öfkelendiğinizde bedeniniz kimi fizyolojik ve biyolojik değişikliklerden geçer.
Kalp atış süratiniz hızlanır ve kan basıncınız yükselir. Bedeniniz ayrıyeten adrenalin ve noradrenalin üzere hormonlar salgılar. Bedeninizi bu değişiklikleri sık sık, tekrar tekrar sonlanarak geçirmek, tıbbi durumlara ve aşağıdaki üzere komplikasyonlara yol açabilir: yüksek kan basıncı, depresyon, tasa, uykusuzluk sorunları, unsur bağımlılığı, gastrik ülser, bağırsak hastalığı, diyabet 2.
ÖFKEYİ TANIMLAMAK
Hepimiz farklı formda söz ettiğimiz için öfke herkeste birebir görünmez. Birtakım beşerler için çığlık atmak öfkelerini dışa vururken, kimileri bir objeye, hatta öteki birine fizikî olarak vurarak dışa vurabilir.
Öfke olağan bir insan duygusudur, fakat etrafımızdaki insanları yabancılaştırmamak için onu söz etmenin sağlıklı yollarını bulmak kıymetlidir. Öfkeyi sağlıklı bir biçimde söz etmek ruh sıhhatiniz için de kıymetlidir.
Öfke, dış yahut iç tesirlerden kaynaklanabilir. Bir kişi yahut bir olay sizi sinirlendirebilir. Biri önünüzde sırayı kestiği için kızabilirsiniz. Duygusal olarak incindiğinizde, tehdit edildiğinde, acı içindeyken yahut bir çatışmadayken kızgın hissedebilirsiniz.
Bazen duygusal acı, dehşet, yalnızlık yahut kayıp üzere başa çıkmayı tercih etmeyeceğimiz öbür hislerin yerine öfkeyi kullanırız. Bu durumlarda, öfke ikincil bir his haline gelir. Öfke, fizikî acıya bir reaksiyon, kaygı hislerine bir reaksiyon, kendinizi algılanan bir taarruzdan korumak yahut hudut bozucu bir duruma reaksiyon olabilir.
Öfke ekseriyetle mantıklı yahut mantıksız olabilecek bir tetikleyiciden kaynaklanır. Öfke ayrıyeten tıbbi bir duruma bir semptom yahut cevap olabilir. Öfke, depresyon, unsur berbata kullanımı, DEHB yahut bipolar bozukluğun bir belirtisi olabilir.
ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMANIN 5 YOLU
Öfkeyle başa çıkmanın yollarını bulmak çok kıymetlidir. Öfkenin hayatımızın denetimini ele geçirmesine müsaade verdiğimizde, yaptığımız her şeyi etkileyebilir. Sevdiklerimizle olan bağlarımıza ziyan verebilir ve iş yerimizde problemlere neden olabilir. Kimi durumlarda öfkenizi denetim altında tutmakta zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç başa çıkma sistemi var.
1. Sebebini belirleyin: Öfkeyle başa çıkmanın birinci adımı, öfkenizin temel nedenini belirlemektir. Öteki bir his olabilir; tahminen dehşet ya da yalnızlık. Aklınıza gelen bir münakaşa yahut güzel olmayan bir fikir olabilir.
2. Meditasyon yapın: Meditasyon, insan hislerini denetim etmeye yardımcı olmada çok yararlıdır. Derin nefes antrenmanları üzere kolay meditasyon teknikleriyle başlayabilirsiniz. Sizi sinirlendiren bir durumla karşılaştığınızda, reaksiyon vermeden evvel bir saniye bekleyin. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alabilir yahut sakinleştiğinizi hissedene kadar saymaya çalışabilirsiniz.
3. Antrenman yapın: Antrenman yalnızca öfke için değil, fizikî sıhhatiniz tıpkı vakitte ruh sıhhatiniz için de yararlı. Tıpkı vakitte öfke üzere hisleri faydalı ve üretken bir halde kanalize etmenin bir yoludur. Kızgın olduğunuzda süratli bir koşuya çıkmak yahut yüzmek bu duyguyu etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.
4. Bırakın: Öfkenizi şişirmeyin. Öfkenizi hissettiğinizde söz etmek, onu atlatmanın en sağlıklı yoludur. Duyguyu şişirmek, en beklenmedik anda ani ve ağır bir patlamaya neden olur.
5. Tetikleyicilerden kaçının: Çabuk sinirleniyorsanız, tetikleyicilerinizi belirlemeye ve bunlardan kaçınmaya çalışmak faydalıdır. Makul bir şahısla yahut muhakkak bir husus hakkında konuşurken sık sık tetikleniyorsanız, öfkenizi nasıl daha iyi denetim edeceğinizi öğrenene kadar onlardan yahut o bahisten kaçının.
Ensonhaber
