Bayan sıhhati ve doğurganlığı her vakit çok tartışılan mevzular olmuştur. Doğurganlık sıkıntıları, her iki cinsiyetten ve farklı yaş kümelerindeki beşerler ortasında daima bir artış göstermektedir. Tüm dünyada çiftlerin yaklaşık yüzde 15’inin doğurganlık meseleleriyle uğraştığını biliyor muydunuz? Toplam bayan nüfusunun yaklaşık yüzde 10’u, bayanlara ait farklı faktörler nedeniyle doğurganlık sıkıntıları ile karşı karşıyadır.
Polikistik over, endometriozis, tüp tıkanması ve miyom üzere problemler, denemelerine karşın gebe kalmasını engelleyen yaygın doğurganlık problemleridir. Yiyecek ve hayat üslubu seçimleri bayan doğurganlığını direkt ve dolaylı olarak tesirler. Doğurganlık problemlerinden muzdarip olmak, onu yönetme seçeneğinin olmadığı manasına gelmez. İşte, hamile kalma bahtınızı artırmaya yardımcı olacak kimi yollar;
1. YEDİKLERİNİZE DİKKAT EDİN
Sağlıklı bir diyet, bayanlarda doğurganlığı artırmada yararlı olabilir. Sonuç olarak, lif açısından varlıklı yiyecekler yemek ve diyete çinko ve folat üzere antioksidanlar açısından varlıklı yiyecekler eklemek değerlidir. Antioksidanlar yumurtalara ziyan verebilecek kök hücresini devre dışı bırakır ve lifler bedenden fazla östrojeni uzaklaştırır. Günlük diyette tam buğday besin hususları, balık, yulaf, yumurta, kuruyemiş, meyve ve sebzeler iyi bir protein, C vitamini ve E kaynağıdır. Birebir vakitte, sağlıklı yağ tüketmeniz ve bunlardan uzak durmanız önerilir. Trans yağlar, yumurtlama döngüsü için risk oluşturabilir. Trans yağlar ekseriyetle hidrojene bitkisel yağlar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yahut konserve eserler ve fırınlanmış eserlerde bulunur.
2. FAZLA KAFEİNDEN KAÇININ
Kafein alımının ölçüsü, yumurtaların yumurtalıklardan rahme taşınmasından sorumlu olan fallop tüplerindeki kas aktivitesini azalttığı için bayanlarda kısırlıkta kıymetli bir rol oynar. Bu, bayanlarda gebe kalma bahtını azaltabilir. Bu nedenle kafein alımının sonlandırılması ve günde 200 miligram ile sonlandırılması önerilir. Hem kafeini evvelce azaltmak hamilelik periyodunuzu de olumlu tesirler.
3. KİLONUZU DENETİM ALTINA ALIN
Sağlıklı bir kilo, bayan doğurganlığını belirleyen en tesirli faktörlerden biridir. Obezite, adet işlevlerini, yumurtlama döngüsünü ve yumurta üretimini bozmanın kıymetli bir nedenidir. Doğurganlıkla ilgili en yaygın varsayımlardan biri, bayanlarda kısırlığın birincil nedeninin fazla kilolu olmasıdır. Bununla birlikte, zayıf olmanın da bayan doğurganlık sıkıntılarından eşit derecede sorumlu olabileceğini anlamak değerlidir. Bu nedenle yaşa ve fizikî özelliklere bağlı olarak sağlıklı bir Beden Kitle İndeksinin yönetilmesi çok kıymetlidir. Polikistik over sendromundan muzdarip bayanlar için sürdürülebilir bir kahvaltı, kilolarını yönetmede de yardımcı olabilir.
4. FİZİKÎ AKTİVİTENİZİ ARTIRIN
Hareketsiz bir ömür üslubu, doğurganlık sıkıntılarına ve kalp rahatsızlıkları üzere öteki temel sıhhat problemlerine açık bir davettir. Orta dereceli idmanlar yapmak sağlıklı bir kilo vermeyi sağlarken tıpkı vakitte gücün tüm bedende eşit olarak dengelenmesini de sağlayacaktır. Yoga ve germe, doğurganlık üzerinde direkt tesiri olan idman tipleridir. Ayrıyeten, obezite ile başa çıkmaya da yardımcı olabilir.
5. GERİLİM DÜZEYİNİZİ DÜŞÜRÜN
Doğurganlığı artırmanın bir öbür yolu da gerilim seviyesini yönetmektir. Bir bayan gebe kalmaya çalışıyorsa, yüksek gerilim düzeyleri gebe kalma talihini azaltabilir. Depresyon, korku ve meşakkat riski bedendeki hormonal seviyeyi değiştirebilir ve ana üreme faaliyetlerini durdurabilir. Bu nedenle, sistemli danışmanlık, yoga ve meditasyon yoluyla gerilim seviyesini direktörüz önerilir. Uykusuzluk da gerilim seviyesini artırabilir. Bu nedenle bedenin dinlenmeye ve toparlanmaya vakit ayırması için en az 8 saat uyku alınması önerilir.
Ensonhaber
