Vitaminler üzere temel besinler, genel sıhhat ve zindeliğimizde değerli bir rol oynar. Çeşitli vitaminler içeren istikrarlı bir diyet, bedeninizin bakımına ve bağışıklık ve güç oluşturmasına yardımcı olur. K vitamini, sistemli diyet alımınızın bir kesimi olması gereken bir besindir.

K vitamini, kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olan, kemik metabolizmasını uygunlaştıran ve kan kalsiyum düzeylerini düzenleyen protrombin içeren, yağda çözünen çok kıymetli bir vitamindir. K vitamini ayrıyeten yaşlı erişkinlerde epizodik hafızanın güzelleştirilmesine yardımcı olur ve arterlerde mineralleşmeyi önleyerek kan basıncının düşük tutulmasında yararlıdır.

Eksikliğinde diş etlerinde kanama ve pıhtılaşma olabilir. K vitamini eksikliği ayrıyeten kemik mineralizasyonunu azaltabilir ve osteoporoza katkıda bulunabilir. İşte, diyetinize dahil edebileceğiniz K vitamini açısından varlıklı besinler;

1. BROKOLİ

Bu güçlü yeşil besin, K vitamininin yanı sıra lif, protein, demir, potasyum, kalsiyum, selenyum ve magnezyum ile doludur. Bu nedenle, kemik yoğunluğunu güzelleştirmekten kas geliştirmeye kadar, brokoli tartışmasız sağlıklı uygunluk şampiyonudur.

2. MUZ

Muz, K vitamini ve sindirime ve kilo idaresine yardımcı olan öteki temel besinlerle doludur. Muzda bulunan K vitamini beden tarafından kolay kolay emilir ve karbonhidratları ve yağları metabolize ederek güce dönüştürmeye yardımcı olur. Ayrıyeten istenmeyen kimyasalları karaciğer ve böbreklerden uzaklaştırır ve sağlıklı bir hudut sistemini korur.

3. AVOKADO

Avokado iltihapla savaşır, kolesterol düzeylerini düzgünleştirir ve mükemmel bir K vitamini ve magnezyum kaynağıdır. Bu meyve ayrıyeten potasyum içerir ve eksiksiz bir lif kaynağıdır, böylelikle daha uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olur.

4. YABAN MERSİNİ

Yaban mersini kalorisi düşüktür ve besinler ve antioksidanlarla doludur. Yaban mersini K vitamini ve antioksidan içeriği, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya, LDL kolesterol düzeylerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

5. FINDIK

Badem ve kaju, yüksek ölçüde K vitamini ve magnezyum içerir. Kalp sıhhati ve iştahı azaltmak için yararlıdır. Kuruyemişler ayrıyeten kan şekeri ve kolesterol düzeylerini güzelleştiren ve anti-inflamatuar özelliklere sahip tekli doymamış yağlar sunar.

6. YUMURTA

Yumurta, protein açısından güçlü olmasının yanı sıra, K vitamini, folat ve selenyum üzere temel besinleri ve mineralleri içerir. Yumurtalar, optimum kas büyümesi ve kemik gücünün korunması için bedenin muhtaçlık duyduğu kâfi ölçüde besin sağlamak için ülkü besindir. Ayrıyeten yumurta, yaygın olarak iyi kolesterol olarak da bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Daha yüksek HDL düzeyleri kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ensonhaber