Uzmanlar, meskenden çalışma sistemine bağlı olarak ortopedik sorunların görülmeye başladığını belirtiyor. İtalya’da yapılan bir araştırmaya nazaran ise konutta çalışanların yüzde 41,2’sinde 43 bel ağrısı, yüzde 23,5’inde boyun ve sırt ağrısı saptandığını aktaran Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, bunun en değerli nedeninin mesken ortamının çalışma ergonomisi için uygun olmamasına bağlı olduğunu söyledi.
ÇALIŞMA ORTAMI VE MÜHLETİ KIYMETLİ BİR FAKTÖR
Uzun mühlet hareketsiz ve orta vermeden çalışma, idman yapılmaması ve uygun olmayan çalışma ortamı üzere farklı nedenlerin sıkıntıların gelişmesinde tesirli olduğuna işaret eden Doç. Dr. Meriç, “Birçok kişi meskeninin mutfağında, salonda, uygun olmayan sandalyelerde çalışmak durumunda kalıyor. Üstelik çalışma mühletinin uzaması ve orta vermeden çalışılması durumunda bel, boyun, omuz ve sırt ağrıları da kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle şikâyetlerin arttığını görüyoruz” dedi.
BOYUN AĞRISINDA DİZ ÜSTÜ BİLGİSAYARLAR TESİRLİ
Bilhassa dizüstü bilgisayarlarda, uzun mühlet başı öne çok eğerek çalışmanın başın boyun kaslarına yaptığı baskıyı 4 katına çıkardığını belirten Doç. Dr. Meriç, bunun da sırt ve boyun ağrılarında artışa sebep olduğunu söyleyerek, “Göz hizasında olmayan ekran, dik oturuşu bozmakla birlikte bilhassa bel bölgesindeki yüklenmeyi artırıyor. Bu nedenle mümkün ortopedik rahatsızlıklardan korunmak için alınacak ferdî önlemlerin epey yararı olacaktır” diye konuştu.
ÇALIŞIRKEN ALINACAK TEDBİRLER AĞRILARI UZAKLAŞTIRACAKTIR
Meskende çalışmaya bağlı gelişen bu rahatsızlıklardan korunmak, ağrıların azaltılması ve oluşmasını engellemek için yapılması gerekenler konusunda tekliflerde bulunan Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Bilgisayar ekranınızın kesinlikle göz hizanızda olmasına dikkat edilmeli. Bunun için dizüstü yahut masa üstü bilgisayarınızın altına kitap üzere yükseltici koyarak başınızın öne eğilmesini engellemeye çalışmak gerekir. Meskende kullandığımız sandalyeler maalesef uzun mühlet oturup çalışma için uygun değil. Bu nedenle çalışma sandalyesinin ergonomik ofis tipi çalışma sandalyesi olmasını tavsiye ediyoruz” diyerek mümkünse ofiste çalışılan sandalye, konuta getirilip kullanılabileceğini söyledi.
SAAT BAŞI MOLALAR VERİLMELİ
Konutta çalışırken kesinlikle saat başı küçük molalar verilmesi gerektiğini vurgulayan Meriç, “Tuvalete gitmek yahut su içmek mazereti ile konut içinde birkaç adım atarak kasların hareket etmesini sağlamak yararlı olacaktır. Verilen küçük molalarda, bilhassa bel, sırt ve bacak kaslarına germe idmanları yapmayı öneriyoruz. Çalışma esnasında dizlerin, kalça eklemi ile 90 derece açıda olmasına ve bacakların yere paralel halde omurganızın yere dik durumda olmasına itina gösterilmeli. Bireyin sırt ve bel ağrısı fazla ise ofis koltuğu ile sırt takviyesi kullanabilir. Gün içinde, kasları güçlendirmek emeliyle beden tipine uygun olacak biçimde, antrenman yapılabilir. Bunun için ise bilhassa online programlardan faydalanılabilir” dedi.
HAREKETSİZLİK EKLEM AĞRILARINA NEDEN OLUYOR
Yapılan bir diğer çalışmada ise konuttan çalışanların yüzde 35’inin hareketsizlikten şikâyetçi olduğu saptandığını aktaran Doç. Dr. Gökhan Meriç, çalışanların da gereğince hareket edememeye bağlı eklem ve bel ağrılarının arttığından şikâyetçi olduğunu lisana getirdi.
Konuttan çalışmaya bağlı gelişen hareketsizliğin kas kaybına yol açtığını ve bunun da ağrılarda artışa neden olduğunu söyleyen Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Evde yapılacak antrenmanlardan en uygunları pilates, yoga biçimi egzersizlerdir. Bilhassa kilo vermeye yönelik ağır kardiyo içeren Tabata, HITT antrenmanları sırasında dikkatli olunmalı ve bedeninizin el verdiği ölçüde çok yüklenmeden kaçınılmalıdır” tabirlerini kullandı.
SAKATLANMAMAK İÇİN BUNLARI YAPIN
Doç. Dr. Meriç, konutta yapılan idmanlar sırasında muhtemel sakatlanmalardan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
“Vücut tipinize uygun idmanlar yapmaya dikkat edin. İdman öncesinde kesinlikle esnetme ve germe hareketleri ile kas uzunluğu uzatılarak mümkün kas krampları ve hasarlanmalarından korunmaya ihtimam gösterin. Dizlerinizde çömelme sırasında ağrı oluyorsa squat lounge üzere idmanlardan uzak durun. İdmanları bir saatten uzun mühlet yapılmayın. Konut içinde 45 dakikalık antrenmanlar kâfi olacaktır. Ayakta uzun mühlet kalmanız gereken zıplama içeren kardiyo yüklü idmanlar sırasında, ayak tabanı ve etrafında gelişebilecek tendinit ve ödem üzere rahatsızlıklardan korunabilmek için kesinlikle ayakkabı giyin. Antrenman sırasında yahut sonrasında eklemlerde ağrı yahut şişlik olursa antrenman çabucak bırakın, ağrılı bölgeye buz koyun. Şikâyetleriniz devam ederse kesinlikle bir uzmana danışın.”
UZUN MÜDDET MAUSE KULLANIMI HUDUT SIKIŞMASI YARATABİLİYOR
Konuttan çalışmaya bağlı gelişen bir öteki rahatsızlığın da bilhassa uzun müddet bilgisayar faresi kullanmak zorunda kalan bireylerde ortaya çıktığına dikkat çeken Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Özellikle el bileği düzeyindeki hudutların uzun mühlet baskı altında olmasına bağlı olarak, el parmaklarında uyuşma ve ağrı ile giden hudut sıkışması yaşanabilmektedir. Bu durumdan korunmak için saat başı molalar verilmeli, germe esneme antrenmanları yapılmalı, mousepad ve dizüstü bilgisayar bilek gözetici süngerler ile bu bölgede oluşan baskı azaltılmalıdır. Şayet şikâyetler artarsa ve elde uyuşma devam ederse kesinlikle bir uzman tabibe danışılmalıdır” diyerek kelamlarını tamamladı.
Cumhuriyet
