İlkbahar ile birlikte başlayan sıcaklık ve basınç değişimlerinin insan bedeni üzerinde halsizlik, daima uyku hali ve ahenge isteği, eklem ağrıları, sindirim sistemi, sorunları, depresif ruh hali üzere belirtiler ortaya çıkarabileceğini ve bunlara da genel olarak bahar yorgunluğu denildiğini belirten Medicana Çamlıca Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı, Uzm. Dyt. Cem Nevşioğulları, bahar yorgunluğunun kolay birkaç sistem ile azaltılabileceğini söyledi. Metabolizma yapısı ve hormonlar nedeniyle daha çok bayanlarda faal olan bahar yorgunluğu şikayetlerinin hayat stilinde yapılabilecek kolay tekniklerle azaltılabileceğini vurgulayan Nevşioğulları, “Bahar yorgunluğunun tesirlerini hafifletmenin en temel yolu bedenin bu dönmede artan su gereksinimini kesinlikle karşılamak, hakikat ve istikrarlı beslenmek, nizamlı ve kaliteli bir uyku uyumak ve kesinlikle gün içinde açık havada kısa yürüyüşler yapmak” diye konuştu.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK DEĞERLİ
Yalnızca bahar yorgunluğu değil, mevsimsel hastalıklara karşıda bedenin en kuvvetli savunma sisteminin bağışıklığı güçlendirmek olduğunu da lisana getiren Uzm. Dyt. Cem Nevşioğulları, “Bağışıklığı direkt güçlendiren aşikâr bir mucize besin ya da yol yoktur. Bağışıklık birçok noktadan etkilenen karmaşık bir yapıdır. Günde en az iki buçuk, litre su tüketmek, B vitamini ve antioksidan istikametinden varlıklı zerzevat ve meyvelerle temel öğünleri atlamadan beslenmek, nizamlı ve kaliteli uyku ve her gün yapılacak kolay antrenmanlarla bağışıklık güçlendirilmelidir. Tek istikametli beslenme modeli, bireye uygun olmayan sert ve hedefsiz diyetler, kulaktan dolma bilgilerle alınan vitamin destekleri bağışıklığı güçlendirmekten çok metabolizmaya ziyan veren sonuçlara sebep olabilir” tabirlerini kullandı.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRECEK İPUÇLARI
Bağışıklığı güçlendirmek için yapılabilecekler hakkında da bilgi veren Uzm. Dyt. Cem Nevşioğulları, “Bağışıklık sisteminin güçlü olması tüketilen öğünlerin, alınan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, ve minerallerin istikrarlı olmasına bağlıdır” dedi.
Bağışıklığı güçlendirecek ipuçlarını paylaşan Nevşioğulları, “Yeterli ölçüde B, C vitamini, potasyum ve magnezyum alabilmek için bunları içeren besinleri tüketilmeli, kesinlikle mevsime uygun taze zerzevat ve meyve ile öğün hazırlanmalı, lifli besin tüketimi ihmal edilmemeli, ödemin bedenden atılmasına yardımcı olmak için günde en az iki litre su tüketilmeli” diye konuştu.
KAHVALTI KESİNLİKLE YAPILMALI
Günlük beslenme sisteminde kahvaltının kesinlikle yapılması gerektiğini vurgulayan Nevşioğulları, “Ana öğünler ihmal edilmemeli, yapılabiliyorsa iki orta öğün de sağlıklı atıştırmalıklarla desteklenmeli, mümkünse öğle ve akşam yemeklerinde kesinlikle salata tüketilmeli” dedi.
SÜRATLİ VE ŞOK DİYETLERDEN UZAK DURUN
Açık havada en az 10 dakikalık yürüyüşlerin yapılması gerektiğini tabir eden Nevşioğulları, “Gereğinden fazla tuz bedende su birikmesini arttırarak yorgunluğa neden olacağı için tuz tüketimi azaltılmalı, süratli ve şok diyetlerden uzak durulmalı, uyku nizamına en az beslenme kadar dikkat edilmeli, kahve, çay, kola, kakao ve benzerleri üzere kafeinli içecekler azaltılmalı, kafeinli içecekler yerine, metabolizmayı rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çayları tercih edilmeli” sözlerini kullandı.
Rafine edilmemiş tam tahıl eserleri, kepekli pirinç, bulgur, tam buğday ekmeği, kurubaklagiller üzere lifli besinlerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Nevşioğulları, kelamlarına şöyle devam etti:
“Tokluk hissi sağlamak için mümkünse ayaküstü atıştırma, televizyon seyrederken, telefonda konuşurken, bir yerden bir yere giderken takside yahut otomobilde yemek yenememeli. Sofrada oturarak, küçük lokmalar halinde, yavaş yavaş çiğneyerek yemekler tüketilmeli.”
Cumhuriyet
