Metabolizma suratı bedeninizin çalışırken ne kadar güç harcadığıdır. Bazal metabolizma suratı ise uyku halindeki bedenin suratıdır. Bir öbür deyişle, iç organların ve bedenin çalışması için gereken en az güç seviyedir. Buna dinlenme suratı da denebilir. Metabolizma için gereken güç bedeninize yediğiniz ve içtiğiniz besinlerden sağlanır.
Metabolizmanız bir bakıma sizin iç gücünüz olduğu için ömür gücünüz üzerinde de değerli tesirleri vardır. Kilo verme üzerinde büyük rol oynayan, metabolizma suratını olumlu ve olumsuz etkileyen etkenleri sizler için toparladık.
HORMONLAR, İKLİM VE GENETİK DE TESİRLİ
Yaşımız ne kadar genç olursa metabolizma süratimiz da bununla hakikat orantılı olarak daha süratli çalışır. Metabolizmanın daha süratli çalışması, daha çok güç harcaması demektir. Yaş aldıkça metabolizmamız da yaşlanır ve yavaşlar. Metabolizmamızın suratında yaş faktörünün dışında genetik, iklim, tercih edilen besinler, hormonlar, cinsiyet, öğün sayısı ve açlık üzere birçok etken daha rol alır.
Metabolizma suratını ölçmenin birkaç yolu vardır. Bilhassa bu usullerden en yaygın olanı yağ-kas ve metabolizma suratınızı, hatta biyolojik yaşınızı ölçen aygıtlarla birlikte metabolizmanızı ölçmektir. Hatta bu metot ile sahip olduğunuz metabolizma yaşını bile öğrenmek mümkündür.
SÜRATLİ BİR METABOLİZMANIN 7 ŞİFRESİ
Çeşitli alışkanlıklarla metabolizma suratında artış yakalayabilirsiniz;
1. Protein yüklü beslenin: Bedende işlenen besinler ortasında en çok güç gerektiren besin kümesi, protein içerikli besinlerdir.
2. Antrenman yapın: Yaptığınız antrenmanlar sonucu bedeniniz güç harcar ve metabolizmanız da bu güç muhtaçlığını karşılamak için çalışır ve hızlanır.
3. Su tüketimini artırın: Günde ortalama 2.5-3 litre su içmek ihmal edilmemelidir. Bedenimizin çalışması için suya gereksinimimiz vardır.
4. Orta öğün yapın: Tükettiğimiz her besin bedenimizde işlenmek için metabolizmamızı çalıştırır.
5. Baharatlardan yararlanın: Kırmızı acı biber, zencefil, karabiber üzere baharatlar beden sıcaklığını ve sonum suratını artırarak mekanizmayı hızlandırır.
6. Kafein içerikli içecekler tüketin: Kafein içerikli içecekler tüketilmeli lakin beden üzerinde olan tetikleyici tesirlerinden ötürü dozunu abartmamak gerekir.
7. Kâfi ve tertipli uyuyun: Bedenimizin uyurken kendisini yeniler. Şayet uyku saatine ve nizamlarına dikkat etmezsek, bedenimizin kendisini yenilemesine müsaade vermemiş oluruz ve böylelikle metabolizmamızın kendisine ilişkin bir işleyiş sağlamasını zorlaştırmış oluruz.
UZUN MÜHLET AÇ KALMAMAYA İTİNA GÖSTERİN
Metabolizmayı yavaşlatan durumlar ise şu biçimde sıralanabilir;
– Kilo vermek uğruna çok az kalori ile beslenmek,
– Hareketsiz bir ömür üslubu,
– Uzun vadeli aç kalmak,
– Kas eksiklikleri yaşamak,
– Bedeni susuz bırakmak,
– Hamur işleri ve şekerli besinler,
– Yetersiz ve sistemsiz uyku.
Mevsimine uygun meyve ve zerzevatları tüketerek metabolizmanızın işlemesini sağlayacak olan vitamin ve mineralleri es geçmemeniz gerekiyor. Kış aylarında güneşe hasret kalırız. Güneş bizim için kıymetlidir zira bedenimiz D vitaminini güneş sayesinde üretir. D vitaminin metabolizma süratimiz üzerinde de olumlu tesirleri vardır. Bu nedenle mümkün hayli kış aylarında güneşli günlerden yararlanın. Havaların soğumasıyla birlikte su tüketimine verilen ehemmiyet azalır lakin siz bu yanlışa düşmeyin. Günde 2.5-3 litre suyunuzu içmeye itina gösterin. Kış saatlerinde hava erken kararıp geç aydınlanır. Uyku sisteminizi bozmamaya çalışın. Havalar soğudu diye konuta kapanmanın da manası yok, ömrünüzün hareketli olmasına itina gösterin.
Ensonhaber
