Antrenman esnasında çalışan kasların güçlenmesi için kimi proteinlere muhtaçlık vardır. Gerekli olan protein gereksinimini karşılamak için spor yapanların birden fazla kolay bir yol olarak protein tozlarını tercih etmektedir. Uzmanlar, uzun vadede kullanılan protein tozlarının bedende önemli hasarlara yol açtığını her kezinde vurguluyor.

Gün içerisinde tek seferde bedene protein yüklemektense, bunu gün içerisine yaymak daha mantıklı olabilir. Kimilerimiz için sabahları üç yumurta yemek çok da iştah açıcı değildir! Orta ve ana öğünlerde tüketebileceğiniz yüksek protein kaynağı olan 3 yiyeceği keşfetmeye ne dersiniz?

1. FINDIK

Kuruyemişler proteinler, karbonhidratlar ve doymamış yağlar üzere makro besinlerden oluşan sağlıklı bir seçenektir. Yayınlanan araştırmaya nazaran badem ve ceviz üzere kuruyemişler yüksek ölçüde bitkisel protein, diyet lifi ve B6 vitamini içerir.

Bu nedenle, spor yaparken kuruyemişler size yalnızca protein içeriği sağlamakla kalmaz, kilo verme programındaysanız öğünler ortasında tok kalmanıza da yardımcı olabilir. Diyetinize bir avuç fındık ekleyebilir ve idmanlarınızı hızlandırabilirsiniz.

2. BAKLAGİLLER

Fasulye, mercimek, nohut ve soya fasulyesi üzere baklagiller yüksek ölçüde protein içerir. Ayrıyeten iyi bir folat, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Bu özellikler genel kalp sıhhatini, kas oluşumunu dayanaklar ve güç düzeylerini artırır. Baklagiller ayrıyeten, bedendeki iltihabı azaltacak ve fizikî zindeliğin korunmasına yardımcı olacak antioksidanlar içerir.

Baklagilleri haşlayıp derin dondurucunuzda bekleterek salatalarınıza ve yemeklerinize ekleyebilir, bitkisel protein kaynaklarının sıhhatinizi desteklemesini sağlayabilirsiniz.

3. LOR PEYNİRİ

Lor peynir kusursuz bir diyet proteini ve kalsiyum kaynağıdır. Aslında her 100 gram lor peynirinde 18,3 gram protein ve 208 mg kalsiyum içerir. Bu peynir ayrıyeten, yüksek ölçüde B vitamini içerdiği için kemik ve kıkırdak sıhhatin da takviyeler. Bu nedenle, diyetinize lor peynir eklemek, protein gereksiniminizi tamamlamanıza yardımcı olacak ve antrenmanınızı hızlandıracaktır. Lor peynire alternatif olarak yüksek kalsiyum oranına sahip süzme peynirini de öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

Ensonhaber