Her vakit adet devirlerinin bizim için ne kadar kolay olmadığından şikayet ederiz. Lakin sorunun kendi içimizde olduğunu asla fark etmeyiz ve yalnızca adet döngümüzü suçlamak yerine, aslında bu bahiste bir şeyler yapmalıyız.
Hakikat yiyecek seçimi PMS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Yalnızca rahat kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, tıpkı vakitte ruh halinizi pek çok istikametten güzelleştirir. Bunun nedeni, içinde bulunan besinlerdir. Pek çok bayanın adet döngüsü sırasında yaşadığı semptomlar, diyette mikro besinlerin tüketimi ile ele alınabilir. Mikrobesinler, yani vitaminler ve mineraller, bedenin metabolizmasını hücresel düzeylerde düzenlemeye yardımcı olur. Böylelikle onları diyete dahil etmek semptomları hafifletmeye yardımcı oluyor. İşte, adet periyotlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak besin kaynakları;
1. DEMİR
Ağır kanaması olan bayanların demir seviyelerinin düşük olması mümkündür. Çalışmalar, demir desteğinin yalnızca anemi ile başa çıkmaya yardımcı olmadığını, tıpkı vakitte hemoglobin konsantrasyonunu arttırdığını ve yorgunluğu azalttığını göstermektedir. Ispanak, amaranth yaprakları, fasulye, kırmızı et ve filiz üzere demir açısından varlıklı yiyecekler yiyin. Demir emilimini artırmak için limon, amla, narenciye üzere C vitamini kaynağı eklemek gerekir.
2. MAGNEZYUM
Rahim düz kaslarını gevşetmeye ve dismenoreyi (menstrüel kramp) azaltmaya yardımcı olur. Sakinleştirici bir tesire neden olur ve gerilimi azaltır. Diyete yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kabak çekirdeği, keten tohumu, fındık ve çikolata eklenebilir.
3. ÇİNKO
Çinko, östrojen ve progesteron reseptörleri için bir kofaktör olarak kullanılır. Çinko ağrıyı ve adet kramplarını gidermeye yardımcı olur. Yumurtalar, tahıllar, baklagiller, fasulye ve kabak çekirdeği iyi çinko kaynaklarıdır.
4. KALSİYUM
Kalsiyum, adet ıstırabı ile bağlantılı semptomların giderilmesinde fonksiyonel bir role sahiptir. Besin, davranış değişikliklerini azaltmaya yardımcı olur ve adet öncesi basamakta su tutulmasını hafifletir. Badem, yoğurt ve tohumlar iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
5. D VİTAMİNİ
Kalsiyum homeostazı D vitamininden etkilenir. D vitamini desteği ağrının yoğunluğunu değerli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Tahıllar, meyve suları üzere güçlendirilmiş besinler diyete eklenebilir.
6. B6 VİTAMİNİ
B6, yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmaya, oksijen taşımaya ve ruh hali değişimleriyle başa çıkmaya yardımcı olur. Yumurta, nohut, avokado, fındık ve tohum üzere yiyecekleri yiyin.
7. FOLİK ASİT
Bu besin, kansızlığın üstesinden gelmeye ve adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir. Yapraklı sebzeler, avokado, fasulye, kereviz, kuşkonmaz, brüksel lahanası iyi folik asit kaynaklarıdır.
8. OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Anti-inflamatuar omega-3 yağ asidi besinleri, bedende prostaglandin ismi verilen inflamatuar bir kimyasalın neden olduğu baş ağrılarını ve krampları gidermeye yardımcı olur. Balık, ceviz, keten tohumu ve soya omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır.
9. E VİTAMİNİ
Peroksidasyonu azaltmaya ve dismenore şiddetini hafifletmeye yardımcı olan bir antioksidan özelliğe sahiptir. Hormonları dengelemeye ve korkuyu azaltmaya yardımcı olur. Kuruyemiş ve tohumlar iyi E vitamini kaynaklarıdır.
10. LİFLİ BESİNLER
Lifli besinler, adet kramplarını değerli ölçüde azaltmaya yardımcı olan östrojen düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, filizler, kepekli tahıllar, yulaf iyi lif kaynaklarıdır.
Ensonhaber
