Migren atakları son derece yıpratıcı olabilir ve hayatınıza ziyan verebilir. Bunun ardındaki nedeni kestirim etmek güç olsa da, migren sıkıntılarından muzdarip büyük bir nüfus var ve tetikleyiciler hayli fazla. Şimdi yeni başlayanlar için migren ağrıları tipik olarak, çoklukla başın bir tarafında olmak üzere orta yahut şiddetli ağrıyı içerir. Hatta bazen buna hastalıkta ağrıya ek olarak sese ve ışığa karşı tahammülsüzlük eşlik eder.
Migreninizi direktörün kolay yollarını arıyorsanız, makul hayat biçimi tüyoları ağrıyı hafifletebilir yahut baş ağrılarını daha başlamadan durdurabilir. Migren sıklığını önlemek yahut en azından azaltmak için yapabilecekleriniz;
1. SAĞLIKLI BİR UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN
Sağlıklı bir uyku rutini, beyni yenilemek için en az yedi ila sekiz saat uyku içermelidir. Uyku, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya, korku ve depresyondan korunmaya ve derin rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur. Ve uykusuz kaldığınızda, yalnızca migreni değil, öteki çeşitli sıhhat sıkıntılarını da çekeceksiniz.
2. SİSTEMLİ YEMEK YİYİN
Çoklukla öğünlerinizi atlar mısınız? Yanıtınız evet ise, kilo vermeye çalışıyor olsanız bile bunu yapmamalısınız. Öğün atlamak ve oruç tutmak, yaygın migren tetikleyicileridir. Uzun mühlet oruç tutmanın baş ağrısına neden olabileceğini biliyoruz. Bunun nedeni, bedeninizin optimal fonksiyon için gerekli olan temel besinlerden mahrum olmasıdır.
3. GERİLİMİ UZAK TUTMAK İÇİN MEDİTASYON YAPIN
Olağan migrenlerinizin ardında değerli bir neden olabileceğinden, bunu önlemek için bir şeyler yaptığınızdan emin olun. Gerilimi yönetmek için yoga, meditasyon ve derin nefes idmanlarını deneyin, zira bunlar geriliminizi azaltabilir ve migrenden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıyeten, iş de dahil olmak üzere gerilimli faaliyetlere katılmamaya çalışın.
4. ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUN
Birtakım beşerler için alkol, migren için kıymetli bir tetikleyicidir. Alkol damarda genişleme ve daralmalara sebep olabilir; bu da baş ağrısını direkt tetikler. Ve yalnızca alkol değil, sigara da. Çok alkol alımı ve sigara içmek bedeninizi içeriden etkileyerek onu zayıflatabilir. Bu nedenle, baş ağrılarını ve öbür semptomları da artırabilir.
5. EKRANA BAKMA MÜDDETİNİ SINIRLAYIN
Uzun saatler televizyona, bilgisayara, tablete, cep telefonuna ve görüntü oyunlarına bakmak yorgunluğa, bedende sirkülasyon eksikliğine ve göz yorgunluğuna neden olur. Bu durum, baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, bu mavi ışığa maruz kalma mühletini sınırlayın.
6. KAFEİN ALIMINI DÜZENLEYİN
Günlük olarak migren atakları yaşıyorsanız, kafein tüketimini günde bir fincanla sınırlayın. Kafein, birçok insanın baş ağrısını yatıştırmasına yardımcı olsa da, yüksek ölçülü tüketimde birebir durum geçerli değildir.
Ensonhaber
