Çocuğunuz atlet olsun ya da olmasın, gereğince su içmesi değerlidir. Bedenimizdeki her sistem için uygun hidrasyon temeldir. Çocuğunuzun tam su alımı muhtaçlığı uzunluk ve kilosuna, biyolojik cinsiyetine, aktivite seviyesine ve hatta hava durumuna nazaran değişebilir. Bilhassa yaz aylarında daha fazla sıvı kaybı yaşanması halinde yaşanabilecek muhtemel sıhhat sorunlarının önüne geçilmesi gerekiyor. Çocuğunuzun gereğince su içmediğinden endişeleniyorsanız, onu su içmeye teşvik etmenize yardımcı olabilecek kimi stratejiler;
1. BİR UYGULAMA KULLANIN
Çocuğunuzun akıllı telefonu yahut tableti varsa ona su takip ve hatırlatma uygulaması indirebilirsiniz. Gaye, su içmeyi hatırlamayı eğlenceli hale getirmek, onları korkutmak yahut cezalandırıcı üzere hissettirmek değil. Çok sayıda fiyatsız ve fiyatlı seçenek var. Çocuğunuzun diyet iletilerini gönderen, su alımını kilo, beden büyüklüğü vb. ile ilişkilendiren rastgele bir su izleme uygulaması kullanmadığından emin olun.
2. SULARINI LEZZETLENDİRİN
Hem çocuklar hem de yetişkinler için suya aroma, buz yahut kabarcıklar eklemek eğlenceli bir değişiklik olabilir. İşte deneyebileceğiniz birtakım kolay seçenekler:
– Kabarcıklar: Herkes karbonatlı suyun hayranı değildir, fakat çocuklarınız seviyorsa, onlar için maden suyu satın almayı düşünün. Tatlandırmak isterseniz, en sevdikleri meyve suyundan bir kokteyl hazırlayabilirsiniz.
– Süslü buz küpleri: Lego severler, Star Wars hayranları ve yaratıcı cinsler (güneşler, yıldızlar, ağaçlar, çiçekler ve deniz yaşamı) için kusursuz küpler yapan kalıplar bulabilirsiniz. Ayrıyeten eski hoş dikdörtgen buz yapabilir ve meyve, nane yaprağı yahut bir ölçü lezzet ve renk patlaması için meyve suyu ekleyebilirsiniz.
– Eğlenceli pipetler: Çocuğunuzun kullanmaktan heyecan duyduğu yine kullanılabilir bir pipet bulmak, onu daha fazla su içmeye teşvik etmeye yardımcı olabilir.
3. EĞLENCELİ SU ŞİŞELERİ ALIN
Serin yahut şirin bir şişe, çocukları daha fazla su içmeye teşvik edebilir ve her vakit yanında taşıdıkları özel bir şişe yahut bardağa sahip olmak olabilirler. Ayrıyeten, doldurulabilir şişeler atık üretimine mahzur olur. Çocuklarınız sık sık doldurdukları pipetli bir bardağı yahut küçük bir şişeyi yahut bardağı tercih edebilir. Su alımlarına ayak uydurmalarını sağlamak için konutta eğlenceli, tekrar kullanılabilir içme kamışları bulundurun.
4. SU İÇME TABLOSU OLUŞTURUN
Konutta yaşayan her bireyin günlük içmesi gereken su ölçüsüyle ilgili bir tablo hazırlayın. Yaşa nazaran kaç bardak içilmesi gerekiyorsa o kadar bardak çizin ve altına onay boşluğu bırakın. Böylece haftalık değerlendirmelerle birinciyi ödüllendirebilir ve su içmeyi ailenizde alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bir mühlet su içme alışkanlığını sürdürülmesi halinde devamlılığı bizatihi gelecektir.
5. İDRAR RENGİ MAKSADI KOYUN
Koyu renkli idrar, dehidrasyon belirtisi olabilirken, daha açık renkli idrar, bedeninizin gereksinim duyduğu hidrasyonu aldığının bir işaretidir. Küçük çocukların genel hidrasyon durumlarını denetim etmelerine ve takip etmelerine yardımcı olmanız gerekir. Daha büyük çocuklar için, idrarları daha koyu görünüyorsa, bir bardak su almaları yahut su şişelerini yine doldurmaları gerektiğini açıklayın. Çocuğunuza neden su içilmesi gerektiğini anlatmak teşvik edici olabilir.
PEKALA, ÇOCUĞUNUZ NE KADAR SU İÇMELİ?
Genel olarak, 4 ila 8 yaş ortasındaki çocukların günde yaklaşık 7 bardak suya gereksinimi vardır, 9 ila 13 yaşındaki bayanların yaklaşık 9 bardak ve erkeklerin yaklaşık 10 bardak suya muhtaçlığı vardır. Daha büyük çocuklar ve 14 ila 18 yaş ortasındaki gençlerin yaklaşık 10 bardak suya muhtaçlığı vardır. Bu kulağa çok geliyorsa, toplam su alımı tekliflerinin tüm kaynakları (içme suyu, öbür içecekler ve yiyecekler) kapsadığını unutmayın. Birtakım çocuklar yiyeceklerden yahut öbür içeceklerden az ya da çok su alırlar. Çocuğunuzun idrarının rengini denetim etmek, gereğince sıvı alıp almadığını görmenin daha hakikat bir yolu olabilir.
Ensonhaber
