Andropoz yahut yaygın olarak kullanılan adyla erkek menopozu, erkek cinsiyet hormonu testosteronun yıllar içinde kademeli olarak düşük üretimi nedeniyle yaşanılan belirtileri tabir eder.
Durum 50 yaşından sonra daha sık görülür. Andropoz, cinsel dürtüde azalmaya neden olabilir ve kimi durumlarda depresyona da yol açabilir. Klinik olarak bu durum testosteron eksikliği sendromu yahut androjen eksikliği yahut hipogonadizm olarak bilinir.
ANDROPOZ BELİRTİLERİ
Andropoz sırasında yaşanabilecek belirtiler genel olarak şunlardır:
– Sonluluk ve sık ruh hali değişimleri,
– İdmanda zorluklara yol açan kas kütlesi kaybı,
– Göbek yağına yahut jinekomastiye (erkek göğüs büyümesi) yol açabilen beden yağının istikrarsız dağılımı,
– Zevk, coşku ve güç eksikliği,
– Artan uykusuzluk ve yorgunluk,
– Hafıza ve odaklanma sorunları,
– Azalmış kemik yoğunluğu,
– Sıcak basması yahut ter,
– Kellik, saç dökülmesi,
– Azalmış testis boyutu.
ANDROPOZU YÖNETMEK İÇİN 4 BESLENME ÖNERİSİ
Birçok insan, bu durumu hayat üslubu yahut ruhsal faktörlerle karıştırır. Fakat, durum her vakit bu türlü değildir. Sıhhatsiz hayat biçimi seçimlerinden kimileri andropoza yol açabilir. Bunlar ortasında sigara, obezite, alkol kullanımı, hareketsiz hayat biçimi yahut birtakım ilaçlar sayılabilir.
Bu durumu yönetmek için çeşitli ipuçlarını izleyebilirsini:
Kâfi Kalsiyum Alımı
Kâfi kalsiyum alımı, andropoz belirtilerini hafifletmenize yardımcı olabilir. Süt, susam, yumurta, balık (sardalya, somon), brokoli ve baklagiller üzere besinler kalsiyum açısından zengindir.
Sağlıklı Yağ Tüketimi
Kâfi ölçüde esansiyel yağ asitleri alımı, testosteron hormonunun üretimini artırabilir. Diyetinize kuru yemişler, yağlı tohumlar, zeytinyağı ve doğal tereyağı biçiminde sağlıklı yağlar eklediğinizden emin olun.
Gerçek Dozda Çinko Alın
Çinko, üreme sıhhatini müdafaa ve testosteron dahil olmak üzere hormon istikrarı oluşturma fonksiyonuna katılan kıymetli bir mineraldir. Çinko eksikliği değişmiş bir ruh hali durumuna yol açabilir. Çinko deniz eserlerinde, baklagillerde, kuru yemişlerde, yağlı tohumlarda ve bitter çikolatada iyi ölçüde bulunur.
Sağlıklı Bir Kiloyu Koruyun
Fazla kilolu olmak, büyük sıhhat sıkıntılarının temel nedenidir. Bu nedenle, andropoz belirtilerini hafifletmek için kilonuzu olağan düzeyde tuttuğunuzdan emin olun. Porsiyon boyutunuzu denetim etmeye çalışın ve işlenmiş besinlerden, yapay tatlandırıcılar açısından varlıklı besinlerden ve berbat yağlardan kaçının.
Ensonhaber
