Türkiye’de yaklaşık 8 milyon kişi metabolik kemik erimesi hastalığı olan osteoporozla, gayret ediyor.

Kemiğe güçlü yapısını kazandıran kalsiyum ve öteki hususların kemikten uzaklaşmasıyla ortaya çıkan kemik erimesi sorunu, artık neredeyse her yaşta görülüyor.

Uzmanlar, kemiklerin gücünü muhafazanın istikrarlı ve iyi bir beslenmeden geçtiğine sık sık değiniyor. Bilhassa kalsiyum alımı, genç yaşlardan itibaren kemik sıhhati için büyük ehemmiyet taşıyor.

KEMİK ERİMESİNİN NEDENLERİ

Dünya Sıhhat Örgütü, osteoporozu kemiğin kitlesinde azalma ve doku mimarisinde bozulma nedeniyle kırık riskinin arttığı bir hastalık olarak tanımlıyor.

En kıymetli nedeni yetersiz güneş ışığı yani D vitamininin yeteri kadar alınamaması. Birebir vakitte hareketsiz ömür, kalsiyum, magnezyum, potasyum, C – A – B6 – B12 vitamini eksiklikleri, yetersiz çinko ve folik asit alımı, gerilim, insülin direnci ve artan ilaç kullanımı da kemik erimesine yol açıyor.

Pekala kemik erimesini önleyen besinler hangileridir? İşte kemik sıhhati açısından yararlı 7 besini sizler için derledik…

SÜT ESERLERİ

Kalsiyum denilince herkesin aklına yerini alan süt ve süt eserleri oluyor. Yoğurt, peynir, süt, kaymak ve daha kaç süt eserlerini erken yaşta tüketmeye başlamak kemik sıhhatinin temelini oluşturuyor.

Hangi yaşta olursa olunsun, günlük kalsiyum gereksiniminin karşılanması gerekli. Bu açıdan süt eserlerini sofradan eksik etmemeniz tavsiye ediliyor.

SOĞAN

Soğanın içerdiği GPCS (gama glutamil propenil sistein sülfoksit) kemiklerin güçlenmesinde ve korunmasında büyük role sahip. Nizamlı olarak soğan tüketmek hem bağışıklık sistemi açısından hem de kemik erimesini önlemede kilit noktada bulunuyor.

KURU ERİK

İçeriğinde fenolik bileşikler ve bor elementi bulunan kuru erik de kemik sıhhatini koruyan besinlerden biridir. İçindeki bor elementi kemik erimesine karşı bedenin güç kazanmasını sağlar.

GERÇEK ZEYTİNYAĞI

Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalarda bol zeytinyağı tüketmenin, erkeklerde Osteokalsin seviyesini yükselttiği bildiriliyor. Osteokalsin kemik hücreleri tarafından salgılanan ve kemik üretimini arttıran bir hormondur.

SOYA ESERLERİ

Bilhassa vegan beslenme usulünü tercih etmiş bireyler için ülkü bir kalsiyum kaynağıdır. Birebir vakitte süt ile birlikte tüketildiğinde A ve D vitaminleri de bedene alınmış olur.

BROKOLİ

Zerzevat tüketimi sıhhat açısından da kritik bir ehemmiyete sahipken brokoli kemik erimesini önlemede ön plana çıkıyor.

A, E ve C vitaminleri bakımından varlıklı olduğu ve çok ölçüde kalsiyum içerdiği için kemik erimesine neredeyse birebir. Demir, selen, bakır ve potasyum kaynağı olan brokoli içerdiği flavonoidler bakımından bağışıklık sistemini güçlendiren bir özelliğe sahip.

KETEN TOHUMU

Menopozda östrojen hormonu eksikliği kemik erimesini tetikliyor. Bol ölçüde bitkisel omega 3 ve bitkisel östrojen içeren keten tohumu, bilhassa bu devirde tüketilmesi gereken doğal ilaçlardan biri…

Ensonhaber